9月も後半に入り、朝晩の風が涼しく感じられるようになってきました。しかし、まだまだ昼間は猛暑が続いていますよね。この暑さのせいで、運動をサボりがちな人も多いのではないかと思います。
筋肉は使わなければ衰えてしまうもの。だからこそ、運動は習慣として継続していくことが何より大事です。

そんな残暑厳しいこの時期におすすめなのが、”早朝の運動”です。朝は比較的涼しく、空気も清々しいため、運動をするのに最適な時間帯です。体を目覚めさせ、新しい日を気持ちよくスタートさせることができる上、ストレス解消や代謝の促進など、心身の健康に様々なメリットが得られます。

そこで今回は、【早朝に運動を行うことのメリット】や【朝にお勧めの運動】、そして【早朝に運動する際の注意点】についてご紹介します。暑さで運動をサボりがちな場合には是非ご覧頂き、健康の維持・増進や、スタイルアップにお役立てください。

暑い時期には早朝に運動するのがオススメ

暑くて動くことが億劫になる夏場は、運動もさぼりがちに…。そんな暑い時期には早朝に運動するのがオススメです。
以下では、早朝に運動することで得られるメリットや注意点、おススメの運動方法についてご紹介します。

早朝運動で得られるメリット

早朝の運動は、夏の猛暑を避けることができると同時に、身体の代謝を上げる効果があります。適度な運動をすることで体中に酸素が行き渡り、体温が上がり、頭も体もスッキリと目覚めます。同時に体内時計が朝の段階できちんとリセットされることで、体が活動モードに切り替わり、一日を元気に過ごすことができます。

また、一日を通して基礎代謝量をアップさせることができる為、痩せやすい身体作りに繋がる点も嬉しいポイントです。体内時計のリズムが整えば夜の快眠にも繋がる為、不眠の解消や、疲労回復も早まり夏バテ予防にも繋がります。

それから、早朝は日差しが弱く、紫外線の量も日中に比べて少ないので、日焼けのリスクが減ることも、美容においては大きなメリットと言えます。日中、野外での運動には日焼けが付きもの。早朝の運動で、シミやしわのリスクが減るのはありがたいですね。

さらに、朝の爽やかな空気の中で体を動かすことで気分もリフレッシュでき、ストレス解消、イライラの軽減、集中力を高める効果も期待できる他、幸福ホルモンであるセロトニンを活性化させ、鬱予防としても役立ちます。

この様に、一日の始まりに運動をすることは、心身の健康に良い影響を与えます。

早朝に運動する際の注意点

ただし、起床後すぐに激しい運動を行うことにはリスクがあります。朝起きてすぐに激しい運動を行うことで血圧が上昇し、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まるなど、体への負担が大きくなるため、早朝に運動する場合は、起床後少し時間をおいてから行うようにしましょう。少なくとも起床後30分は体をゆっくり目覚めさせる時間を取りましょう。

また、起床してすぐは体が水分不足に陥っているため、早朝に運動に取り組む際にはしっかりと水分補給をしてから行うことも大切です。

そして、脂肪を燃焼するのにもエネルギーが必要です。エネルギー源が枯渇したままでは故障のリスクも高まる可能性がありますので、朝食を食べてから行う。または、朝食欲がなくても、エネルギー不足を補うために、フルーツやプロテインなど軽めに栄養補給してから行いましょう。筋肉の分解を防ぎ、筋肉を守る意味でも、朝のエネルギー補給は大切です。

早朝の運動には、強度の高い運動や、急激な動きを伴う運動は、けがのリスクを高めるため、避けるべきです。体に大きな負担がかからないよう、ゆっくりと呼吸を整えながらできる、軽めの運動に取り組むのがオススメです。

早朝に取り組むのにお勧めの運動

夏場の早朝にお勧めの運動としては、以下のようなものがあります。

●ラジオ体操

ラジオ体操の軽快な音楽が流れてくると、自然と体が動いてしまうほど誰もがなじみのある体操。そんなラジオ体操は、短い時間で誰もが簡単に取り組める内容でありながら、第1第2と合わせて正しい姿勢で行うことで、全身の血行を促進させ、肩こりの改善や腰痛の改善、呼吸器や消化器の動きを改善する他、全身のあらゆる筋肉にアプローチすることができる優れた運動法となります。

そんな計算され尽くした全身運動であるラジオ体操は、インターネット上にも沢山の動画が上がっており、いつでもどこでも、そして立っていても座りながらでも、それぞれのライフスタイルや体調に合わせて取り組むことができますので、是非朝活の一環として取り組んでみてはいかがでしょうか？

●早朝ジョギング、ウォーキング

新鮮な空気を楽しみながら、心肺機能を改善します。さらに、代謝を促進し、エネルギーを高める効果もあります。

●ヨガ

柔軟性とバランスを向上させながら、ストレスを解消します。ポーズをとる態勢をキープすることにより、しなやかで美しいボディーラインを作ることにも役立ちます。

●太極拳

ゆったりとした動きで行われる太極拳は、呼吸法、身体のバランス、集中力を改善するために適しています。さらに、筋力を鍛え、ストレスを軽減する効果もあります。


これらの運動は、健康をサポートし、美容にも効果的です。
ただし、自分の体力や健康状態に合わせて調整することが重要です。適度な運動量と十分な休息を確保し、決して無理のないように行いましょう。

体力や体調に不安がある場合などは、必要に応じて医師や専門家のアドバイスを受けることも大切です。

爽やかな朝の風とともに健康的なスタートを切ろう

「早起きは三文の徳」と言いますが、朝早く起きて体動かすことで様々なメリットを得ることができます。
是非、朝の早い時間に少しでも時間を作り、運動をする習慣を取り入れてみませんか？爽やかな朝の風とともに、健康的なスタートを切ることができるはずです。