今日は一年に一度の特別な日、クリスマスです♪
クリスマスは、一年頑張った自分にご褒美をあげる良い機会でもあります。思い思いのクリスマスの過ごし方を楽しんで、幸せなひとときをお過ごしくださいね。

クリスマスには豪華なご馳走や美味しいデザートを楽しむ方が多いことでしょう。しかし、クリスマスのご馳走を楽しんだ後には、少し罪悪感を感じることはありませんか？
実際に、暴飲暴食をして体重が増えてしまったり、体調を崩したりすることもあるかも知れません。

そこで今回は、そんな時に役立つ「リセット術」をご紹介します。 是非、クリスマス後のデトックスを実践して、お正月前に体も心もリフレッシュしましょう！

クリスマス料理の食べ過ぎは早めのリセットが肝心

クリスマスのご馳走には、肉料理やピザ、ケーキなど、脂肪や糖質がたっぷりなメニューが目立ちます。また、アルコールや過剰な塩分など、体に負担をかけるものが多くあります。こうした御馳走を満喫した後は、以下のような食事や対策を意識し、早めのリセットを心掛けましょう。

水分補給でデトックス

暴飲暴食の後は、まず、水分をしっかり補給することが大切です。
水分補給は代謝を促進し、体の循環を良くする働きがあります。水を適切に飲むことで、体内の老廃物を排出しやすくします。
特に、レモン水やハーブティーはデトックス効果が高く、おすすめです。こまめな水分補給を心掛け、体の巡りを良くしてあげましょう。

食物繊維と発酵食品で腸内環境を整える

暴飲暴食は腸内環境を悪化させ、便秘や下痢をはじめ、肌トラブルやむくみ、免疫力の低下など様々な健康リスクを高めます。
その為、暴飲暴食の後は腸内環境を整えることが大切です。野菜や果物、海藻類、きのこ類に多く含まれる「食物繊維」や、ヨーグルトやキムチ、納豆などの「発酵食品」は、腸内環境を整えるのに効果的です。
腸内環境が整うことで、消化吸収が良くなり、デトックス効果も高まります。

野菜スープはリセット食に最適

野菜をたっぷり入れた具沢山のスープは、低カロリーで栄養価が高く、満腹感を得られるため、リセット食に最適です。
特に、ニンジンやブロッコリー、ほうれん草などの色の濃い野菜「緑黄色野菜」はビタミンやミネラルが豊富で、体の調子を整えるのに役立ちます。
野菜をクタクタになるまで茹でてスープにすることで、消化も良くなり、胃や腸への負担も少なくなる上、身体も温まって巡りが良くなります。

フレッシュな果物でリセット

果物にもビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富。ビタミンCや抗酸化物質も豊富に含まれており、体のリセットに役立ちます。また、水分も豊富で、むくみ対策に役立つ「カリウム」も含まれており、体内の水分バランスを整えるのにも効果的です。
フレッシュな果物を取り入れることで、暴飲暴食後のリセットに効果的です。美味しく食べて、体をリフレッシュさせましょう。

酸化や糖化をリセットする食材を取り入れる

クリスマス料理は、糖質や脂質が過剰になる場合があります。過剰に摂取した糖質や脂質は、体内で糖化や酸化を引き起こす可能性があります。糖化や酸化をリセットするためには、抗糖化作用や抗酸化作用のある食材を取り入れるのがオススメです。

例えば、ブルーベリー、ラズベリー、ストロベリーなどの「ベリー類」には、抗酸化物質であるビタミンCやポリフェノールが豊富で、体のサビを防いでくれます。また、「緑茶」にも、抗酸化物質のカテキンが含まれ、強力に酸化を防ぐ他、抗糖化作用もあり、糖化によるダメージを防いでくれます。

その他、「魚」や「ナッツ類」、「緑黄色野菜」や「シナモン」なども、抗酸化や抗糖化に優れた食品になります。これらの食材をバランスよく取り入れることで、酸化や糖化をリセットし、健康を維持することができます。暴飲暴食の後は特に意識的に取り入れてみましょう。

良質なタンパク質を摂る

リセット食では、良質なタンパク質を摂ることを意識しましょう。
鶏胸肉や魚、卵、大豆製品などの良質なタンパク質を摂ることで、筋肉の修復や代謝の促進、満腹感の維持による過食防止などに役立ちます。
特に、鶏胸肉は低脂肪で高タンパク質のため、ダイエット中にもおすすめです。茹でたり蒸すなどの調理で、ヘルシーに頂きましょう。

適度な運動を取り入れる

ご馳走を楽しんだ後は、体を動かしてカロリー消費に努めることも重要です。運動は代謝を促進し、余分なカロリーを燃焼する助けになります。ウォーキングやジョギング、ストレッチなど、無理のない運動に取り組み、食べ過ぎ分のリセットに繋げましょう。

運動がどうしても出来ない場合には、この時期大掃除をするのがお勧めです。家の片づけをしたり掃除をするだけでも良い運動になります。部屋も片付いて運動も出来るのですから、一石二鳥ですね。積極的に動いて、どんどんカロリーを消費しましょう。

暴飲暴食は早めのリセットで健康を守ろう

クリスマスは、楽しい反面、体に負担をかけることもありますが、リセット術を取り入れることで健康を維持することが出来ます。
水分補給やリセットに繋がる食事内容を心がけ、適度な運動を加えることで、より良い効果を得られます。

体重の増加や体調不良を招かないためにも、暴飲暴食をしてしまったら、早めのリセットが肝心です。ずるずると引きずらずに、リフレッシュした体で新年を迎えましょう。