![寒暖差疲労](https://www.ishokudogen.com/page/wp-content/uploads/kandansa2.jpg)
11月下旬並みの寒さから一変、今度は25度を超える夏日に。
ジェットコースターのように目まぐるしく変わる気温の変化に体が追い付かず、
体調を崩す人が増えています。
こうした季節の変わり目には、
”寒暖差疲労”にご注意ください。
「寒暖差疲労」とは…激しい寒暖差に体の対応が追い付かず、
疲労が蓄積してしまった状態を言います。
疲労の蓄積が続くことで、自律神経に悪影響を与え、
頭痛やめまい、肩こり等、体に様々な症状を引き起こします。
そこで今回は、
【寒暖差疲労の予防と対策】についてご紹介します。
寒暖差の激しい季節の変わり目。
自律神経の乱れから体調を崩さない様しっかり対策して、
これから訪れる寒い季節も元気に過ごしましょう。
寒暖差疲労の原因
寒暖差によって体に様々な不調が現れる原因には、自律神経が大きく関わっています。
私達の体温は、暑くなれば汗をかき体温を下げ、
寒くなれば血管を収縮させたり、体を震わせたりして体温を上げると言った具合で、
自律神経の働きによってバランスが保たれています。
しかし、季節の変わり目や、夏場や冬の冷暖房の使用など、寒暖差が激しくなると、
体温のバランスを取るために多くのエネルギーが消費されることに。
自律神経が過重労働を強いられた結果、疲弊、乱れが生じ、
自律神経が司る様々な身体の機能に悪影響が出てしまいます。
寒暖差疲労の主な症状
例えば、寒暖差疲労の症状には以下のようなものがあります。
・体の冷え
・むくみ
・頭痛
・肩こり、首痛、腰痛
・倦怠感
・めまい
・不眠
・下痢、便秘
・イライラ、気分の落ち込み
・目が疲れる等…
季節の変わり目となるこの時期、以下のような症状があれば、
寒暖差によって自律神経が疲弊しているサインかも知れません。
自律神経の不調から益々症状の悪化を招かない為にも、
日々の生活で対策を心がけることから、体調整えていきましょう。
寒暖差疲労対策のポイント
寒暖差疲労を対策する上でポイントとなるのが、
冷えから体を守ることと、自律神経を整える対策をとることです。
冷えから体を守ろう
![寒暖差疲労対策](https://www.ishokudogen.com/page/wp-content/uploads/kandannsa.jpg)
寒暖差疲労を防ぐには、体が急に冷えることが1番の問題になるため、
冷えから体を守る対策を取ることが何より大切です。
寒暖差の激しくなる季節の変わり目などには、例え日中暖かくても、
朝晩の冷え込みに備えて、羽織ものやストールなどを常備し、
体を冷やさない様に対策しましょう。
特に血管が多く集まる3つの首、「首・手首・足首」を温めると冷え対策として効果的です。
マフラーや靴下、カイロなどを利用して冷えない工夫をしましょう。
また、体を中から冷やさない様、食べ物や飲み物の温度にも注意を払い、
出来るだけ冷たい物は避け、温かいものを口にするのがお勧めです。
同時に、”体温め作用のある食材”を食べるのもお勧め。
生姜やニンニク、ネギ、カボチャ、ココア、大豆、チーズ。
また大根や人参、ゴボウなどの根菜類。
サツマイモや里芋などの芋類は、体を温める効果があります。
特に冷えを感じる場合は、こうした食品を積極的に取り入れてみましょう。
1日冷えた体を温めるためにも、お風呂はシャワーで済ませず入浴がお勧めです。
お湯の温度は、熱過ぎずぬる過ぎない心地の良い温度に、長めに浸かるのがポイント。
入浴によって体の深部まで温まることで冷えも解消され、
その後の入眠もスムーズになり、自律神経が整いやすくなります。
また体を冷やさない対策として、朝の過ごし方も大事です。
朝は栄養バランスのとれた朝食をしっかりと摂り、
朝日を浴びることからスタートさせましょう。
「朝食を摂る」「朝日を浴びる」がセットで行われることで体内時計がリセットされ、
体を活動モードに切り変えることで、朝から体温を上げることが出来ます。
適度な運動を習慣にする
![運動](https://www.ishokudogen.com/page/wp-content/uploads/neccyuusyou2.jpg)
運動不足になると、自律神経が正常に働きづらい状態になるため、
日頃から運動習慣を身に付けることも対策として大事です。
適度な運動を続けることで血流が良くなり体が温まるのと同時に、
自律神経を整えるセロトニンの分泌も増やすことが出来ます。
運動による適度な疲労感やセロトニンの活性化は、
睡眠の質の向上にも役立ち、相乗効果で自律神経を整えます。
運動習慣が全く無い方は、散歩やストレッチ、
階段の上り下りなど簡単なものからでも構いません。
小さなことからコツコツと、運動を習慣にしていきましょう。
深い呼吸で自律神経を整える
ゆっくりと深い呼吸をすることは、自律神経を整えるのに効果的です。
ベッドの中や仕事で一息ついた時など、ふとした時に深呼吸を心がけて、
乱れやすい自律神経を意識的に整えましょう。
寒暖差に負けない強い体を維持する為に
寒暖差疲労を対策するためには、体を冷やさないことと、
自律神経を整える工夫を心掛けることがポイントとなります。
体が冷えない様、日常で様々な対策をとると共に、食事、睡眠、運動など、
健康的な生活習慣を送ることから自律神経を整え、
寒暖差に負けない強い体を維持して行きましょう。