空気が乾燥する冬の時期、”頭皮のかゆみやフケ”に悩まされる人は多いのではないでしょうか。 これらの症状は、特に乾燥した空気や気温の低下の影響を受けやすく、冬場に状態が悪化することがあります。

ムズムズとしたかゆみや、肩に落ちるフケ。これらは良く聞かれる頭皮トラブルですが、地味にストレスになるものです。出来ればそんな悩みから解放されて、快適に過ごしたいものですね。

そこで今回は、【冬場に悩みが増える頭皮のかゆみとフケ、その原因と対策】についてご紹介します。
頭皮の健康を守るためにできることは沢山あります。是非、冬場の頭皮悩みを解消し、ストレスフリーな毎日を送りましょう。

冬に頭皮のかゆみやフケが悪化する原因

頭皮のかゆみやフケの症状は、特に冬場に悪化することがあります。
冬にこうしたトラブルが増えるのには、以下のような理由があります。

空気の乾燥

冬になると湿度が低下し空気が乾燥します。加えて寒さにより室内では暖房を使うことが多くなり、さらに乾燥が進行します。肌は乾燥してカサカサになりますが、頭皮も例外ではありません。皮脂腺から分泌される油分が少なくなり、頭皮の乾燥を引き起こします。乾燥した頭皮は、かゆみを引き起こし、フケの原因となることがあります。

血行不良

寒さで血行が悪くなることも、頭皮トラブルを招く原因です。血流が悪くなることによって、頭皮に十分な栄養が行き届かず、頭皮のターンオーバー（肌の生まれ変わり）が乱れやすくなります。その結果、皮膚の健康が損なわれやすくなり、頭皮のかゆみやフケを引き起こす場合があります。

ストレス

寒い季節は、日照不足や寒さによる影響で外出が減りがちで、ストレスが溜まりやすい時期でもあります。ストレスは自律神経を乱す原因となり、ホルモンバランスに影響を与えます。その結果、皮脂の分泌が乱れて、頭皮トラブルを引き起こす場合があります。

間違ったヘアケア

乾燥によってトラブルが生じた頭皮を対策する為に、過剰なケアや間違った方法に取り組むことで、状況を悪化させる場合もあります。例えば、かゆみやフケを対策する為に、強力な洗浄成分を含む製品を使用すると、頭皮をさらに乾燥させてしまうことがあります。このため、自分の頭皮の状態に合った製品を選ぶことが重要です。 同時に、摩擦や熱による刺激など、間違ったケア方法も頭皮トラブルを引き起こす原因になります。

健康的な頭皮を保つ対策とは？

では、気になる頭皮のかゆみやフケを防ぐには、どのように対策すれば良いのでしょうか。
冬の頭皮トラブルを防ぐために、以下のポイントを心掛けてみましょう。

保湿の徹底

冬の頭皮トラブルは、乾燥が原因になる場合が多いため、頭皮専用の保湿剤や、保湿効果のあるシャンプー・トリートメントを使用しましょう。
ただし、保湿効果のある商品を選んだとしても、症状が改善されない場合もあります。大切なことは、自分の頭皮の状態に合ったものを選ぶことです。

また、暖房を使用した部屋では加湿器を使用する等の乾燥対策も重要です。

正しくケアする

正しく頭皮ケアを行うことも、かゆみやフケ対策を行う上で重要です。特に、洗髪の際にすすぎをしっかり行う事は大切です。シャンプーやトリートメントが頭皮に残ってしまうと、炎症やかゆみを引き起こす原因になるため、すすぎには十分な時間をかけ、しっかりと洗い流すようにしましょう。

この際、シャワーの熱や摩擦は頭皮に負担になるため、38℃程度のぬるま湯を出来るだけ使用し、シャンプーの際もすすぎの際にも、強い力でゴシゴシ擦らないことが鉄則です。泡で包む様にして優しく揉み洗いし、タオルで拭く際にも、髪や頭皮にタオルを押し当てるようにして、やさしく拭き取りましょう。

また、髪を濡れたまま放置すると、かゆみやフケの原因となる菌の増殖に繋がるため、洗髪後はすぐに乾かすのが得策です。

シャンプーの刺激が気になる場合には、お湯だけで洗う「湯シャン」にするのもおすすめです。
自分の頭皮に合った正しいケアを行って、頭皮の健康を守りましょう。

栄養バランスのとれた食事

健康的な頭皮を維持するため、1日3食栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。その上で、頭皮の健康維持に役立つ栄養素である、「ビタミンB群」や「オメガ3系脂肪酸」が豊富な魚やナッツ類、緑黄色野菜を積極的に摂取して、中からの頭皮ケアを心がけてみましょう。

頭皮の血流を良くする

健康な頭皮を保つポイントとして、頭皮の血流を良くすることが大切です。血行を促すためにも、日常的に体を動かすことを心がけるようにしましょう。
血流を促すために頭皮マッサージを取り入れるのもお勧めです。ただし、強い力で行ってしまうと、逆に頭皮を痛めてしまう原因にもなるため、指の腹や手のひらを使って心地の良い程度の力で行うようにしましょう。

ストレス管理と正しい生活習慣

自律神経の乱れから、頭皮トラブルを招かないためにも、ストレス管理をしっかり行いましょう。
また、睡眠不足など、生活習慣の乱れも頭皮の健康を損ねる原因となります。3食バランスのとれた食事を摂ると共に、十分な睡眠を確保する等、規則正しい生活を心がけましょう。

日々のケアで快適な頭皮環境を守ろう

冬の乾燥からくる頭皮のかゆみやフケは、多くの人が経験する悩みですが、生活習慣やケア方法を見直すことで、大きな改善が期待できます。
日々のケアをしっかりと行い、快適な頭皮環境を守りましょう。