冬が深まってくると、寒さからつい背中を丸めたり、肩をすくめて歩きがちになりますよね。
でもこの“冬の姿勢クセ”こそが、実はさまざまな不調の引き金になることをご存じでしょうか？

背中や肩まわりは寒さによって無意識に力が入りやすく、筋肉がキュッと縮んだまま固まりやすくなります。 こうして血流が滞ると、肩こり・首こり・背中のハリがつらくなるだけでなく、顔のむくみや輪郭のもたつきなど美容面にも影響します。

「ただのコリでしょ？」と侮ることなかれ。 実は最近の研究でも、背中のこわばりは自律神経の乱れと深く関わることが分かってきています。 自律神経は、背骨の間から全身へ枝のように伸びているため、背中の筋肉がガチッと固まることで神経の働きが鈍くなり、体調に直接影響してしまうのです。

そこで今回は、冬の不調を呼ぶ【背中固めを整える方法】についてご紹介します。 ぜひ出来ることから取り入れていただき、不調の出やすい冬の時期を元気に乗り切りましょう。

背中が固まると起こりやすい不調とは？

自律神経は、体温調節・血圧・呼吸・胃腸の動き・ホルモンバランスなど、生命維持に欠かせない働きを担っています。
そのため、働きが乱れると…

頭痛
めまい・ふらつき
寝ても取れない疲労感
気分の落ち込み
集中力の低下
胃腸の不調
冷えやすさの悪化

など “原因のはっきりしない不調（不定愁訴）” に結びつきやすいのです。

最近では、猫背や巻き肩、長時間スマホ姿勢による呼吸の浅さも、自律神経を乱す要因として注目されています。
つまり、冬だけでなく一年を通して「背中ケア」は私たちの健康や美容に欠かせない土台なのです。

背中をゆるめることが自律神経を整える近道

背中は、自分で見えないぶんケアの優先順位が下がりがち。 でも実は、背中がほぐれると胸が開いて深い呼吸が入りやすくなり、副交感神経（リラックスの神経）が優位になりやすくなります。

「原因不明の不調が、背中をゆるめただけでスッと軽くなった」という例も珍しくありません。 背中を柔らかくしておくことは、まさに“自律神経ケアの第一歩”なのです。

普段からこまめに、首〜肩〜背中を伸ばす習慣を持つだけでも、呼吸の深さや肩の軽さが変わってきますよ。

自律神経を整える「今日からできる簡単ルーティン」

ここからは、日常に取り入れやすい“初心者向けのやさしい動作”をご紹介します。
特別な道具はいりません。寝る前や朝の目覚めタイムに、1〜2分でできるケアです。ぜひ取り入れてみてください。

胸を開いて深呼吸

・ 両手を後ろで軽く組み、胸をぐーっと開きます
・ 息をゆっくり吸って、ゆっくり吐く

＊ 肩に力が入らないよう、ゆるく保つのがポイント。

→ 背中の上部がゆるみ、呼吸がスッと入りやすくなります。

猫背リセットの背伸ばし

・ 座ったまま腕を頭の上に伸ばす
・ 天井から吊られているイメージで身体を引き上げる
・ 大きく息を吐くと同時に力を抜く

→ 長時間のPC作業で縮んだ背中がじんわり伸びます。

肩甲骨ゆらし

・ 肩を前・後ろにゆっくり大きくまわす
・ 呼吸に合わせて脱力しながら動かす

→ 肩甲骨まわりの血流が良くなることで自律神経の切り替えもスムーズに。

実際、これらを寝る前に行うと、背中がポカポカ温まり、不思議と呼吸が深くなってくるのを感じる方が多いです。 私自身、PC作業で固まった背中がふわっと軽くなるので、毎日の日課になっています。

背中がほぐれると、美容・ダイエットにもプラス

背中が柔らかくなると

姿勢が整う
呼吸が深くなる
血流・代謝が上がる
むくみの改善
フェイスラインのすっきり感
睡眠の質の向上

など、うれしい変化が連鎖します。
美容・健康・ダイエットのどれを取っても、背中ケアは欠かすことができない“基礎の基礎”。 もし今、何となく体調がすぐれない、理由がはっきりしない不調を抱えているなら…その原因は、冬の寒さで固まった背中にあるのかもしれません。

今日のケアが未来の自分をつくります。ぜひ、背中から自律神経を整える習慣を始めてみてくださいね。