梅雨から夏にかけて気になる悩みの1つに、「臭い」の問題があります。 雑菌による悪臭やカビ臭さなど、不快な臭いの発生源は色々ありますが… 自分自身の体臭が気になる事はありませんか？

高温多湿になるこの時期は、汗が増えると共に体臭もきつくなる傾向にあります。 他人の臭いも気になるものですが、臭いの元がもし自分にあったとしたら、 それは尚更悩ましいものですよね。 臭いは人の印象を左右させる重要なファクターにもなり得ます。 なるべくなら嫌な臭いは根本からケアし、清潔感のある毎日を送りたいものです。

「もしかして私臭うかも？」と自分の匂いが心配になった時、 対策すべきことの一つに「食生活」が挙げられます。 私達の身体を作っている日々の食事の改善が、体臭の根本的なケアに繋がる為です。

そこで今回は、臭いの気になるこの時期に知っておきたい 【体臭ケアにお勧めの食事】をご紹介します。 不快感からストレスを溜めがちな梅雨の臭い対策として、是非役立ててみて下さい。

食事の改善で「体臭」を根本からケア

体臭対策として、デオドラントスプレーや香水のような香りのする柔軟剤など、 様々なケアグッツが販売されています。 エチケットとしてこうした対策をすることは素晴らしいことだと思いますが、 やはり大事なことは、体の中から根本ケアをすることではないでしょうか。

体臭対策の根本ケアとして中でも重要になるのは、私たちの身体を作る日々の食事です。 体臭は食生活と密接に関連しており、 普段の食事に気を遣うことで改善することが期待できます。

以下では、体臭対策にオススメの食事を紹介します。

腸内環境を整える食事

体臭をケアする対策として、腸内環境を整えることが重要です。 腸内環境と体臭は密接な関係があり、 腸の機能低下は体臭の悪化に直結する可能性がある為です。

腸内環境が悪化し腸内の悪玉菌が優勢になると、 悪玉菌が腸内のたんぱく質を発酵させて、 アンモニア・スカトールなどの臭いの原因となるガスが発生します。 こうした有害なガスの成分は、腸壁から血液に乗って体内に回り、 体臭や口臭となって悪臭を発生させたり、臭いのきついおならや便の原因になります。

腸内環境を整えるには、栄養バランスのとれた適量の食事を摂ることが不可欠です。 また、腸内の悪玉菌を増やす原因となる動物性たんぱく質の過剰摂取を控え、 腸内環境の改善に役立つ発酵食品や食物繊維、オリゴ糖など、 普段から「腸活」を意識した食事を摂ることが有効です。

既に便秘の症状がある場合には、 食物繊維の中でも特に「水溶性食物繊維」を補うことが改善に役立ちます。 水溶性食物繊維は、水を含んで便をゲル状にし、排泄をスムーズにしたり、 腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える働きがあります。

水溶性食物繊維の豊富な食材としては、 昆布やワカメなどの海藻類、 オクラ・山芋・里芋・モロヘイヤ・ごぼう・なめこ・アボカドと言った野菜やキノコ、 そばや納豆・もち麦・寒天などがあります。
ヨーグルトやキムチ、味噌などの発酵食品と合わせ、 日々の食事から積極的に補い、腸の健康維持に役立てましょう。

高脂肪食やアルコールの過剰摂取に注意

肉類や揚げ物、スナック菓子、バターや生クリームなど、 脂質の多い食品の摂りすぎでも体臭は強くなる傾向にあります。
体臭は汗と共に分泌された皮脂が細菌によって分解された時や、 空気に触れて酸化した際に強くなります。 普段から脂肪分の多い食事をしていると、皮脂腺から分泌される皮脂の量が増え、 結果的に体臭もきつくなってしまうのです。 そうした皮脂を抑えるためには、脂肪を摂りすぎないことが大切です。

また、アルコールの過剰摂取は体臭を強くする可能性があります。
理由は、主に肝臓への影響に関連しています。 アルコールを多量に摂取すると、肝臓はアルコールとその代謝産物である アセトアルデヒドの分解に追われます。 この過程で、肝臓に負担がかかり、肝機能が低下する可能性があります。

肝機能が低下すると、アンモニアなどの有害物質の分解がうまく行われなくなり、 これが体臭の原因となることがあります。
また、アルコールは発汗を促す作用があり、汗とともに排出される アルコールやアセトアルデヒドが体臭を強くすることもあります。 お酒を飲む際は適量を守り、過剰な飲酒を避けることが重要です。

抗酸化力に優れた食品を補う

抗酸化力に優れた食品を補うことは、体臭予防に効果的です。 抗酸化物質を含む食品は、体臭の原因となる皮脂の酸化を抑える効果がある為です。

抗酸化力の高い食品には、 ホウレン草やニンジン、トマトやピーマンなどの緑黄色野菜。 納豆や豆腐などの大豆製品。 レモンやミカンなどの柑橘系の果物。 昆布やワカメなどの海藻類。ナッツやニンニク、梅干し、緑茶などがあります。

脂っこいものは極力控え、抗酸化力の高い食品を取り入れた バランスの良い食事を心掛けることで体臭予防に繋がります。

また、抗酸化力の高い食品はエイジング対策にも強力な力を発揮します。 体臭は加齢とともにホルモンが変化することで強くなっていくもの。 若さをキープするという意味でも、抗酸化力の高い食品は体臭対策に効果てきめんです。

体臭対策は大切なエチケット

体の臭いは誰にでもあるものです。 過剰に気にする必要は全くありませんが、それでも、 ケアできる部分はしておくに越したことはないですよね。

体臭対策には、適度な運動や十分な睡眠、ストレス管理も重要です。 加えて普段から食生活に気をつけ対策しておく事は、 自分自身の不快さや心配事を軽減する事はもちろん、 周りの人に対する大切なエチケットでもあります。

特に臭いが気になるこの時期、もし「あれ？」と心配になることがあれば、 是非以上の食事を"中からの対策"として取り入れてみてはいかがでしょうか？