5枚で糖質16.5ｇ、食物繊維1.5ｇ、たんぱく質3.5ｇ、鉄0.5ｇ
小麦粉をオートミールに代用することで低糖質、高たんぱく質かつ食物繊維、鉄も多く摂取することができます。
オートミールに含まれているたんぱく質の量は米や小麦と比べると多いですが、一食分で見るとやや少ないのでプラスで牛乳やチーズ、ヨーグルトなどと組み合わせて食べると良いです。
材料(約30枚)
- 材料
- 分量
- オートミール
- 100g
- 牛乳
- 20g
- 粉チーズ
- 20g
- 砂糖
- 30g
- サラダ油
- 40g
作り方
- 1
準備：オーブンを180℃に予熱しておく。
- 2
ボウルにオートミール、牛乳、粉チーズ、砂糖、サラダ油を入れてよく混ぜる。
- 3
まとまったら型を取り、クッキングシートの上に並べる。
- 4
予熱したオーブンで、20分焼く。
- 5
オーブンから取り出し、粗熱をとったら、完成。
ポイント
| ・お好みで、こしょう(1g)とにんにく(5g)を入れるとおつまみにもなります！ |